En la jerga de nutricion , la proteina es un macronutriente , MACRO que significa Grande , por que en comparación a las vitaminas y minerales que necesitamos comer necesitamos grandes cantidades de Proteina en la dieta.
Pero Cuanta Proteina se necesita al dia y como sabe cuanto es comiendo?
Existen directrices establecidas para la cantidad de Proteinas que el hombre promedio , mujer o niño deberian comer , y esas recomendaciones se establecen en niveles para satisfacer las necesidades basicas de la mayoria de las personas .
Pero el tamaño del cuerpo y la composición corporal pueden variar de persona a persona , lo que significa que los requisitos de Proteinas pueden variar mucho tambien.
Por lo consiguiente la cantidad de Proteina de un hombre de 150 libras que es Cajero en un banco y no hace mucho ejercicio va ha ser menor que la que necesita un hombre de 220 libras y que sea fisicoculturista .
Asi que como Saber la cantidad de Proteina que necesita su cuerpo?
Una manera sencilla de calcular los requisitos individuales de proteina se deriva de su peso actual , no es un metodo perfecto por que no se esta considerando cuanta masa muscular tiene pero por lo menos considera las diferencias en el tamaño del cuerpo , si toma su peso corporal en libras y lo divide por la mitad en numero que obtiene es cerca de la minima cantidad de Protein en gramos que usted debe consumir diariamente .
Asi que una mujer que pesa 140 libras debe tener por objetivo por lo menos 70 gramos de Proteina al dia .
Un hombre de 200 libras debe intentar por lo menos 100 .
Aquellos que desean fortalecer sus musculos deberan intentar por lo menos un %50 mas .
La mayoria de nosotros obtenemos un tercio de nuestra Proteina de Carne , pescado, aves de corral , productos lacteos y huevos .
Los vegetarianos puede satisfacer sus necesidades de Proteinas de fuentes vegetales de alta calidad como la soja y otros granos .
Junto con la Proteina obtenida de otros alimentos vegetales como las nueces, granos enteros y verduras .
Para calcular cuanto esta comiendo comience con esto :
Cada 3 onzas de Carne cocida , pescado o aves de corral que es un porcion del tamaño de una baraja de cartas le dará unos 20 gramos de proteinas , a partir de alli puede utilizar las etiquetas de los alimentos para determinar cuanto esta obtiendo de los alimentos como frijoles , nueces, granos , huevos y productos lacteos y se sorprendera de la rapidez de cómo podrà obtener sus metas ¡
Si necesita 100 gramos de Proteina al dia :
1 Batido de Proteina con leche en la mañana
1 tazon de lentejas en el almuerzo
Y 6 onzas de pescado en la cena acumulan unos 75 gramos , considere un Yogurt Griego para una merienda y algo de arroz integral para la cena y no tendra ningun problema para llegar a su meta al final del dia …
…Susan Bowerman M.S , R.D , C.S.S .D , es registrada en nutricion y dieta y consulta para Herbalife …
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